気持ちを今、ここに戻すやりかた
- 手のひらを感じる。何かに触っているのか、それとも握っているのか。
- 立っているなら足の裏を感じる。体の重みが足の裏にかかっている感じを感じ取る。
- 腰が正しく位置しているか、骨盤が前傾しているか確認する。骨盤から上がっている腰椎が真っ直ぐになっているか確認する。
- 肩甲骨や肩が開かれているか、縮こまっていないか確認する。胸が開かれているか、みぞおちが緩められているか確認する。
- 自分がどんな呼吸をしているか。吐いている時、吸っている時を頭の中で「吸っている、吐いている、吸ってる、吐いている」と実況中継する。しばらくの間、気持ちを呼吸に置く。
- 自分がどんな気持ちであるか、心の状態を観察する。心が、今ここにあるか、確認する。気になることが湧き上がって来ても、心を留めない。水が流れるごとく、心もサラサラと流す。気が頭の先からつま先に流れるように、心の中もサラサラと流す。
